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　　一般泳池水温在26℃-28℃之间，如果游泳比赛池的温度会更低，基本维持在25℃-27℃。大家都知道人体的体温是37℃，将近10度的温差，自然在刚入水时觉得冷。那泳池的水为什么温度非要那么“低”？

　　同样的运动量，游泳比陆上运动能消耗更多能量，这是大家热爱游泳的原因。但大家不知道这也决定了泳池的水温。

　　大家都有这种经历：不管是游泳还是嬉水，刚入水觉得冷，但玩开了之后甚至可能热到出汗。这是因为运动在消耗能量的同时也会产生热量，而且运动时，新陈代谢加快，体温升高，这就需要冷水来给你降温，让你觉得舒服。如果水温不低于体温，那水这个有利的热量散发器，就没办法发挥作用了。而且，如果追求入水时的舒服，那水温就要达到体温或是超过体温，这样的温度下，大家稍做运动就不是游泳而是蒸桑拿了，因为温水根本没办法迅速地把因为运动而产生的过多的热量带走。

　　刚入水时，低于体温的水会让皮肤血管收缩以减少热量散发。当运动起来后，运动产生的热量要散发出去又会让皮肤血管扩张，这一缩一张，让平时不怎么能锻炼到的心血管也运动起来，这可是很好的预防心血管疾病的锻炼。另外，冷时，皮肤血管收缩，血液都回流到重要器官—譬如大脑—以保护它们不受伤害。而热的时候，皮肤血管扩张，血液更多地停留在身体表面，那些重要器官的血流量自然会减少。大脑的营养和氧气不足，还怎么反应敏捷呢？自然就觉得浑沌。

　　人体哪怕是一个微小的动作都是靠肌肉收缩完成的。一块块宣示着力量的肌肉，得收缩起来才能让人看到。冷水不仅帮助血管收缩，还会好好帮助肌肉收缩，让在水中运动的人觉得充满力量地完成动作。但如果是在温水中，可就适得其反了。温暖的水，按摩似地拍打你的身体，全身的肌肉都会放松下来。舒服是舒服了，但如果要动一动，可就事倍功半了，人也会觉得很累。

　　其实水温不是你入水那瞬间的感觉为标准，而是你游过50米以后，感觉水温能不能适应！

　　糖对人体有着多方面的生理功能，供给人体能量、参与构成组织。维护心脏、神经系统机能、参与脂肪代谢、促进蛋白质生成，并且有保肝解毒作用。因此，是人体不可缺少的营养要素。

　　人的运动与糖的贮备有密切关系，人体所需要的能量60%左右由膳食中的糖供给。中枢神经的能量99%以上来自于糖，低水平的血糖将首先影响中枢神经系统的功能。在体育活动中，有时学生发生低血糖症，轻者出现头晕、心跳、肌饿感、乏力、面色苍白、出冷汗，重者神志模糊、语言不清、四肢发抖、精神错乱，甚至还有的出现昏厥。

　　一般体育运动后，不需要进行特殊的补糖。但对于长时间剧烈运动者来说，在运动后应该摄入50克的高糖，它有助于肝、肌糖元的恢复，对预防肝脏的脂肪浸润，恢复血糖正常水平，减小血乳酸都有良好的作用。

　　脂肪是运动时被利用的能源，脂类为运动提供能量主要来自脂肪酸的氧化。在一次长时间低强度的运动中，脂肪的氧化可提供总耗能量的50%～60%。长期进行体育活动可降低脂肪细胞平均体积，提高脂肪代谢的活性。

　　长期进行有氧运动，促使脂肪的氧化，降低血胆固醇和甘油三脂，使高密度脂蛋白（HDL）增高，从而减少冠状动脉疾病的发生，降低导致心脏病的危险。

　　体内脂肪贮备过多，容易导致肥胖，而肥胖不仅使体态臃肿、行动缓慢，而且是高血压、冠心病、高血脂病、糖尿病、痛风症等疾病的诱因。

　　正常体重的简易计算方法是：身高（厘米）-105=体重（千克），比如一个身高175厘米，其正常体重则为175-105=70千克。

　　体育运动促进了人的能量代谢，在能量消耗增加的情况下，某些维生素的需要量就会增加。运动后造成机体维生素需要量增加的原因是：运动训练使胃肠对维生素的吸收功能下降；运动引起汗液、尿液及粪便中维生素排出量增加；运动使维生素在体内的周转率加速、能量代谢增加等。因此，运动后要适量补充维生素，其主要作用是：促进机体恢复，延缓疲劳发生，增进体力和体能，保证身体健康。

　　补充的维生素种类主要有：维生素 B1、B2、B6、维生素 C、E等几类。其主要食物来源为：粗糙的粮食、米、面、花生、核桃、芝麻和豆类、牛奶、水果、蔬菜、植物油、硬果等。

　　运动中补水可防止过度脱水及过热引起的运动能力下降，也可起到维持血容量、电解质平衡及调节体温的作用。运动中每15～30分钟补充200～300毫升运动饮料和水，最好采用含糖和无机盐的运动饮料来补充水分和电解质。

　　运动后应及时补水，以保持体内的水分平衡。水分补充量应与汗液丢失量大体一致。补水不应过分集中，以少量多次为原则。

　　美国睡眠医学会调查发现，经常参加运动者比不运动者入睡快、睡得深，白天也很少有疲劳感。如今，都市人多失眠，与体力劳动减少而脑力劳动增多的生活方式有很大关系。美国睡眠医学会的中国学者徐锦圣讲解过：睡眠进程，简单化就是：先浅睡期（易醒）→深睡眠（恢复体力）→REM睡眠（恢复脑力）→再重新开始浅睡期；体力消耗少，身体不疲劳，那当然对恢复体力的深睡眠需求少了，则入睡困难、觉醒后再次入睡困难；若早上和下午没时间锻炼，则中午休息时，留出点时间，走出办公大楼，到有阳光的地方活动活动，即便走上20分钟，对下午的精神状态及晚上的睡眠都十分有益。

　　运动员经常是每天都要训练，接近比赛时甚至一天训练两次，参加比赛也经常需要一天连续出赛两三次，包括预赛、准决赛、和决赛，例如田径和游泳，或是在短短数天中每天连续出赛，这时运动后的营养补充就变得非常重要，对于下次练习的成效或是比赛的结果有绝对的影响。对运动员而言，运动后的恢复不应该是顺其自然，而应该是主动积极的补充运动所消耗的能量和营养，为紧接而来的比赛或训练做好准备。

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