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　　1.每周150~ 300分钟中等强度有氧运动，或者每周75~150分钟较高强度的有氧运动，或两者的组合。

　　3.每周＞300分钟中等强度有氧运动，或＞150分钟较高强度有氧运动，会有额外的健康福利。

　　当你在进行强度1MET的活动时，每分钟每公斤体重大约会消耗3.5毫升氧气。

　　比如，休闲散步的梅脱值是3。那么，体重55kg的人散步30分钟，大约会消耗 3MET×0.5(小时)×55(kg)×1.05≈87kcal的热量。

　　想要减肥的线分钟，平均到每天，就是半小时~1小时，才能有比较明显的减重效果（减重5-7.5kg)。

　　这里的“运动”，是指“中等强度到高强度”的运动,中等强度至少每天1小时，高强度至少每天30分钟。

　　如果希望维持现有体重，那么每周至少需要150分钟中等强度有氧运动，或者每周至少75分钟较高强度有氧运动、或两者的组合。

　　如果你没时间、不能去健身房，那么勤快点——少坐多走、少开车多走路、少坐电梯，少用机器多动手，那么消耗的热量也不会少，最后也要提醒一句：家务虽然也很累，但不能代替健身锻炼。

　　原标题：《跟刘畊宏跳操半小时，能消耗多少大卡？165种常见活动热量消耗表》

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