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　　超慢跑运动强度在最大氧气消耗量的50%左右，正处于高效燃脂区间，人体脂肪代谢会更高。

　　超慢跑有助于提高代谢、增强心肺功能、提高免疫力、消除人体不良情绪、延缓衰老。研究证明，每周进行150分钟中等强度运动，可以帮助提升心脏储备功能，也有利于控制体重、血糖、血脂、血压。

　　超慢跑速度较慢，对身体冲击力较小，比较适合初跑者、体重较大者和中老年人，对膝盖比较友好。

　　● 在室外进行运动时，天气寒冷，体温会有所下降，从而导致血液循环加速、心率升高，此时再进行强度比较高的运动，会增加心脑血管疾病发生风险。而超慢跑通过降低跑步速度，可以有效调节心率，使运动更加舒适。

　　3.腿部放松、膝盖微弯、小步伐、高步频，前脚掌先着地，脚后跟后落地，轻轻接触地面。

　　4.速度通常稳定在每小时4—6公里，步频达到每分钟180步，心率每分钟100—120次。

　　有的人在进行原地超慢跑时，会在脚下放置一块指压板。这种方式确实有一定好处，但并不适合所有人。

　　在不平坦的地面上活动，身体为了保持平衡，可能会出现腰部过度代偿，长期下来可能增加脊柱负担。

　　要轻盈，脚落地时膝盖微屈，脚后跟到脚尖过渡要顺畅，同时身体重心迅速跟随移动，过程中要调整呼吸，上身挺直，双手自然摆臂。

　　当感到呼吸急促，身体微微出汗时，保持这种状态20—30分钟以上，才能有效锻炼心肺功能，但也不能运动过度，每天快走7000—10000步为宜。

　　原标题：《这项运动比跑步轻松，比走路高效，还对膝盖友好！血糖、血脂都受益》

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